Semplici regole per perdere peso a casa

Ogni donna vuole essere bella e magra, aggraziata e fragile e si pone la stessa domanda: come si fa a perdere peso a casa? Dopotutto, il sovrappeso è un problema globale dell'umanità moderna.

Perdere peso a casa è facile, ma, ahimè, questo non può essere ottenuto se non inizi a osservare il regime quotidiano, una corretta alimentazione e l'attività fisica. I metodi e le procedure di chirurgia plastica non sono un'opzione e sono anche molto costosi.

Se vuoi mantenerti in salute, migliorare la tua forma e la tua pelle, sentirti tonico, allora dovresti iniziare a seguire regole molto semplici:

1. Mangia spesso piccole quantità di cibo. Dividi la tua dieta in 4-6 pasti al giorno.
2. Puoi mangiare la sera, ma tre ore prima di andare a dormire, dopodiché puoi prendere un tè o un prodotto a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi.
3. Il punto più semplice è bere al mattino a stomaco vuoto, un bicchiere di acqua tiepida, puoi aggiungere un cucchiaio di miele, 20 minuti prima di colazione.
4. Bevi almeno 2 litri di acqua al giorno, esclusi tè e caffè.
5. Bere acqua almeno mezz'ora prima dei pasti. Questo ti aiuterà a mangiare di meno. Non dovresti bere cibo e non bere 30 minuti dopo un pasto.
6. Puoi eseguire i giorni di digiuno una volta alla settimana, tale procedura ti aiuterà facilmente e senza danni alla tua salute.

Queste erano le linee guida dietetiche di base per perdere peso a casa. Inoltre, non dimenticare tali raccomandazioni. Ma non prenderla come una semplice linea guida. Se hai intenzione di perdere peso, dovresti assolutamente attenerti e tenerli nella tua testa.

Prerequisiti per perdere peso a casa

• a cosa stiamo rinunciando? Alcol, vino rosso è possibile, ma con moderazione.
• Allenati a bere il tè senza zuccheri aggiunti, o con l'aggiunta di dolcificanti naturali come la stevia.
• come hai già capito, tutti i fast food sono nella spazzatura, così come le bevande gassate zuccherate e i cibi pronti.
• come perdere peso a casa? Cosa evitare: additivi come maionese e ketchup. È meglio condire le insalate con yogurt naturale, panna acida, burro.
• per non interrompere la dieta, dovresti organizzare un cosiddetto "pasto cheat", ma solo se il tuo peso è nell'intervallo di cui hai bisogno.
• mangiare patate bollite o al forno, non fritte, ma non più di 2-3 volte a settimana.
• come perdere peso a casa? Rinuncia completamente a tutti i prodotti a base di farina, ma se non puoi, usa questo prodotto a base di farina integrale e crusca.
• I frutti ad alto contenuto di carboidrati come uva e banane dovrebbero essere messi da parte fino a quando non si sta perdendo peso.
• mangiare in piccole porzioni. Non più di 200 grammi di prodotti alla volta.
• non saltare mai la colazione, come ogni operazione mattutina (doccia, lavarsi i denti), perché questo è il pasto più importante e la chiave per iniziare bene la giornata.
• vuoi dei dolci? Mangia del cioccolato fondente, ma solo al mattino.
• è meglio mangiare la frutta nella prima metà della giornata.
• non dimenticare i carichi sportivi, se non puoi andare in palestra, puoi iniziare a fare sport a casa, ci sono tutorial video che ti aiuteranno a perdere peso a casa.
• procuratevi piccoli piatti, posate e mangiateli, sì, all'inizio non sarà facile, ma è così che imparerete a mangiare meno cibo e quindi a ridurre lo stomaco, che è quello che stiamo cercando di ottenere.

Perdere peso a casa è reale, anche per le donne pigre, devi solo volerlo, aumentare le tue conoscenze su questo argomento, iniziare a farlo, abituarti.

Perdere peso a casa, da dove iniziare? Leggere sotto.

Regime giornaliero

In molti casi, l'eccesso di peso e i disordini metabolici dipendono dalla mancanza di costanza dell'orologio biologico del corpo umano. Da ciò che i nostri organi interni iniziano a non assimilare correttamente utili e sostanze nutritive, danneggiando così l'intero corpo.
Da dove cominciamo? Crea un programma per la tua routine quotidiana e cerca di mantenerlo nonostante le attuali condizioni difficili.

Nutrizione appropriata

Dieta non significa estenuanti scioperi della fame, in cui quasi non mangi, e se mangi, allora non è cibo fresco e gustoso. Un'alimentazione semplice, corretta ed equilibrata è il 70% del tuo successo sulla strada verso la figura dei tuoi sogni, senza la quale non otterrai il risultato desiderato. Puoi mangiare cibo delizioso senza avere fame e perdere peso.

Ecco un esempio di alimentazione corretta ed equilibrata per un'intera settimana, anche per i più pigri sarà facile (1 colazione, 2 primi spuntini, 3 pranzi, 4 secondi merenda, 5 cene, 6 secondi cene leggere).

lunedì

• Farina d'avena in acqua - 100 g con un cucchiaino di miele e una manciata di uvetta o noci (noci, mandorle, anacardi), una mela, una tazza di caffè naturale.
• 2-3 uova di gallina bollite, un cetriolo, 30-50 g di formaggio magro.
  150-200 g di petto di pollo bollito e una porzione abbondante di insalata di verdure fresche.
• 100 g di ricotta a basso contenuto di grassi + arancia
• 150-200 g di pesce di mare, 100 g di cavolfiore o broccolo lessato, mezzo pompelmo.
• 0, 5 litri di kefir magro.

Martedì

• 100-150gr di riso con mela, cannella e un cucchiaino di miele, tè verde o caffè naturale per tutti i gusti.
• 50 g di noci, un cucchiaio di miele e una manciata di eventuali frutti di bosco (lamponi, mirtilli, fragole).
• Insalata di verdure e 150-200 gr. manzo bollito.
• 3 uova di gallina sode, lattuga, pomodori al vapore.
• 100-150gr di pesce di mare, un paio di cetrioli, mezzo pompelmo.
• 0, 5 yogurt magro, fino al 2, 5%.

mercoledì

• 150-200 g di farinata di grano saraceno con verdure, un bicchiere di succo appena spremuto
• Una grande banana.
• 150 g di petto di pollo bollito e verdure stufate
• 2 uova sode, cetriolo, lattuga.
• Insalata di mare.
• 150 g di ricotta a basso contenuto di grassi.

giovedi

• Pasta di grano duro con verdure - 200g, mela.
• Sandwich di pane integrale con formaggio magro e lattuga.
• Grande porzione di stufato di verdure.
• 150 g di ricotta con mele.
• Vitello bollito - 150g + insalata di verdure.
• 0, 5Lkefir a basso contenuto di grassi.

venerdì

• Frittata con verdure, succo appena spremuto.
• Sandwich di carne magra.
• Lenticchie bollite e petto bollito.
• 100 g di formaggio magro, cetriolo.
• 200 g di pesce di mare, insalata di verdure.
• 400-500 ml di latte cagliato.

il sabato

• Fagioli bolliti con verdure - 200 g, un bicchiere di succo o tè verde
• Macedonia di frutta e una manciata di noci
• 2 patate lesse 150 g di tacchino bollito
• Qualsiasi agrume.
• 150 g di ricotta.
• Yogurt non grasso.

Domenica

• Farina d'avena - 100 g con qualsiasi frutta o bacche, tè o caffè.
• Insalata di verdure.
• Fagioli brasati con verdure + eventuali agrumi.
• 2-3 uova sode, cavolfiore bollito.
• 150 g di ricotta con erbe aromatiche e cetriolo fresco.
• 0, 5Lkefir a basso contenuto di grassi.

Un cibo molto vero, vario, sano e gustoso, i metodi di cottura (procedura) non richiedono molto tempo, soprattutto per le donne pigre.

Suggerimenti per i pigri: il tempo dedicato alle procedure di cottura si riduce di diverse volte se si cucina un paio di giorni in anticipo e si dispone il cibo separatamente ai pasti.

Leggi ulteriori informazioni e letteratura sulla corretta alimentazione, ascolta i consigli e i feedback di persone esperte in questa materia, applica efficacemente le conoscenze, non aver paura di sperimentare da solo nella preparazione di piatti sani e salutari, la varietà del cibo non ti lascerà frustrato e scoraggiato sulla via delle forme ideali. Trasforma i tuoi piatti preferiti, ma molto minacciosi per la tua figura, in quelli giusti e sani che non influenzeranno il tuo corpo.

Una ricetta golosa e salutare per gli amanti della pizza:

Procedura di preparazione.

Da riempire:

• 30-50 g di funghi prataioli;
• 50 g di peperone dolce;
• 50 g di formaggio magro;
• 20 g di cipolle;
• Filetto di pollo - 150 g;
• Sale, pepe, erbe aromatiche a piacere.

Per le basi, avrai bisogno di:

• Formaggio magro, grammi 150;
• cavolfiore - 300 g;
• Un uovo di gallina;
• Sale e pepe a piacere.

Procedimento di cottura:

1. Su una grattugia grossa, grattugiare il cavolfiore bollito, aggiungere 150 g di formaggio grattugiato, sale, uovo lì e mescolare.
2. Preriscaldare il forno a 250 gradi, mettere tutta la nostra "massa" in una teglia o mettere su una teglia, e mettere in forno per 15-20 minuti.
3. Tritare il filetto di pollo bollito. Tagliate i funghi a fettine sottili, tritate i peperoni e le cipolle a piacere.
4. Metti l'intero ripieno sul nostro "impasto", unto con concentrato di pomodoro o salsa di pomodoro, cospargi di formaggio grattugiato, infornate per 8-10 minuti a una temperatura di 230-250 gradi. Buon appetito.

La domanda principale che tormenta coloro che stanno perdendo peso: "come perdere peso a casa? "La routine quotidiana e una corretta alimentazione sono una parte importante del successo, ora puoi parlare del terzo punto: l'attività fisica.

Molte donne non possono andare in palestra per vari motivi: non c'è tempo, soldi, nessuno con cui lasciare il bambino e tanti altri motivi.

Come farti perdere peso a casa? Dove iniziare l'attività fisica? Tutti questi suggerimenti e trucchi non sono per le persone pigre che sono in sovrappeso. Pertanto, per eseguire in modo indipendente tutte le procedure, le classi e i carichi, è meglio consultare persone esperte che ti daranno consigli, daranno il loro feedback e riveleranno modi più efficienti dei tuoi.

Non scoraggiarti, c'è sempre la possibilità di allenarsi e dimagrire a casa. Basta introdurre l'allenamento in un'abitudine, difficile per i pigri, ma realizzabile. Come farti perdere peso a casa? Da dove cominciamo? Motivati e poi i risultati saranno efficaci, e se seguirai tutti i consigli, sarà ancora più veloce.

Ci sono un numero enorme di forum e siti su Internet in cui danno consigli, metodi e rivelano segreti sulla formazione. Ci sono tutorial video con i quali imparerai come eseguire correttamente gli esercizi, è facile scegliere un programma di allenamento.

Per i principianti e coloro che vogliono perdere peso a casa, i programmi per allenare tutti i gruppi muscolari del corpo saranno efficaci, hanno le migliori recensioni e, naturalmente, l'allenamento cardio, puoi eseguire questa procedura guardando un video o vai fuori per una corsa, sali le scale, tali lezioni possono essere eseguite all'ingresso. Tutto questo non è per le donne pigre, ma se decidi di combattere l'eccesso di peso, l'importante è iniziare.

Programma di allenamento a casa per tutti i gruppi muscolari

Se hai attrezzature sportive: manubri, kettlebell, una barra e pancake per esso, pesi per le gambe, allora questo è fantastico. Ma possono essere sostituiti con bottiglie d'acqua o libri.

Da dove cominciare? Con il riscaldamento e lo stretching, puoi saltare la corda per 5 minuti.

Squat. Alleniamo i muscoli delle gambe e dei glutei. (Considera diversi modi per farlo). Eseguiamo 15-30 volte, è possibile con i pesi.

Tecnica di esecuzione:

Le gambe sono più larghe delle spalle, le calze sono leggermente girate ai lati, stiamo su un piede intero, ci accovacciamo in modo che l'angolo al ginocchio sia di almeno 90 gradi, più basso - meglio è, le ginocchia non vanno oltre i calzini e andiamo rigorosamente nella direzione dei calzini, ci accovacciamo - inspiriamo, ci alziamo - espiriamo e stringiamo i glutei.

Affondi. Fa lavorare i muscoli delle gambe e rassoda i glutei. (Considera diversi modi per farlo). Eseguiamo 15-20 ripetizioni su ciascuna gamba, i pesi possono essere nelle mani.

Tecnica di esecuzione:

Stai dritto, le mani sulla vita, se riesci a sopportare facilmente il peso. Fai un passo avanti e abbassa il ginocchio della gamba posteriore sul pavimento, torna alla posizione di partenza durante l'espirazione, cerca di non avere un angolo acuto nel ginocchio della gamba anteriore, alterna le gambe.

Sollevamento. Allenare i muscoli del torace e delle braccia. Eseguiamo 10-20 ripetizioni.

Tecnica di esecuzione:

Molte donne hanno difficoltà a fare flessioni dai calzini, a cominciare dalle ginocchia. Mettiti in ginocchio e riposa sulle mani davanti a te, alla larghezza delle spalle, mentre inspiri, piega le braccia ai gomiti, il corpo dovrebbe essere uniforme, con una pressione tesa e i glutei, senza deflessione nella regione lombare, Ritorna alla posizione di partenza mentre espiri.

Per i più esperti, le gambe possono essere posizionate su una collina e sulle punte dei piedi.

Panca con manubri sdraiata sulla schiena. Allenare i muscoli del torace. Eseguiamo 15 ripetizioni.

Tecnica di esecuzione:

Metti tre sgabelli uno dopo l'altro, metti una coperta sopra e siediti, sulla schiena, premendo la schiena in superficie, metti l'accento con i piedi sul pavimento. Raddrizza le braccia con i manubri davanti a te all'altezza delle spalle, abbassa le braccia all'altezza del petto con un angolo di 45 gradi rispetto al corpo e stringi verso l'alto mentre espiri.

Righe con manubri. Esercizio per una bella schiena. Facciamo 12-15 ripetizioni per lato.

Tecnica: inginocchiarsi sul divano, piegarsi e appoggiare la mano destra.

Prendi un manubrio con la mano sinistra, la schiena è dritta, la gamba sinistra poggia a terra un po' più in là del bacino.

Tenendo la mano vicino al bacino, inizia a tirare un po' il manubrio su e indietro, verso il basso addome, senti il lavoro della tua schiena (scapole), soffermati per un paio di secondi, mentre espiri, abbassa la mano per la sua posizione originaria.

Alzare le gambe dritte da una posizione prona. 15-30 ripetizioni.

Tecnica di esecuzione:

Sdraiati sulla schiena, premuti sul pavimento, le mani lungo il corpo con i palmi rivolti verso il basso, solleva due gambe dritte di 45 gradi dal pavimento mentre espiri, torna alla posizione di partenza, toccando appena il pavimento.

Torsione. (Considera diversi modi per farlo). Esercizio sulla stampa. 20-40 ripetizioni

Tecnica di esecuzione:

Sdraiati sul pavimento, gambe piegate alle ginocchia, piedi sul pavimento, braccia piegate ai gomiti dietro la testa, alzati e allunga le ginocchia mentre espiri, senza sollevare la parte bassa della schiena dal pavimento, torna alla posizione di partenza mentre inspiri .

Pressa con manubri in piedi. Allenare le spalle. Facciamo 20 ripetizioni.

Tecnica di esecuzione:

Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, prendi i manubri tra le mani e posizionali all'altezza delle spalle.

Alza le braccia sopra la testa, quindi abbassale nella posizione originale.

Tutti questi esercizi sono un cerchio, devono essere eseguiti senza fermarsi e riposare, 4-6 cerchi.

Dopo l'allenamento, dobbiamo allungare.

Tali semplici procedure, consigli (chiamalo come vuoi) e segreti porteranno ai risultati desiderati, l'importante è iniziare. Non dimenticare la procedura di recupero muscolare, cioè il riposo.